Nos conseils pour mieux dormir

Nos conseils pour mieux dormir


En France, plus de 70 % des français sont touchés par l'insomnie, les difficultés à trouver le sommeil sont un problème de plus en plus courant.

On vous donne quelques conseils pour y remédier :

Lire un livre avant de se coucher

Lire vous permet de passer un temps calme, de conditionner votre esprit à l'endormissement et surtout de vous déconnecter de toutes les pensées anxiogènes qui pourraient vous empêcher de vous endormir sereinement. 

Une chambre à la bonne température

Trop de chauffage dans la chambre n'est pas propice au sommeil, la température idéal serait d'environ 19°C.

En revanche, des scientifiques démontrent que réchauffer ses extrémités (pieds, mains) favorise la vasodilatation de petits vaisseaux et donc, la circulation sanguine. Cela contribue à l'endormissement.

Et oui, c'est le moment de remettre ses chaussettes au lit !

Soyez réguliers

Essayez au maximum de vous réveiller à la même heure chaque matins, même les week-ends (oui c'est dur) - mais cela régularise l'horloge biologique et facilite l'endormissement, une fois l'habitude adoptée cela vous permettra de vous endormir plus rapidement et de vous réveiller naturellement et plus facilement à votre heure de réveil habituelle sans vous réveiller pendant la nuit.  

Pas de café ou thé l'après-midi 

Évitez caféine ou théine après 16h30, le café reste environ 6 à 8 heures dans notre organisme. 

Si vous n'arrivez pas à vous endormir le soir

Surtout ne vous acharnez pas : le stress et l’anxiété sont les grands ennemis du sommeil. Vous n'arrivez pas à dormir ? Et bien faites une activité reposante sous une lumière tamisée : lire, écouter une musique douce ... Vous retournerez au lit quand vous serez fatigué.

Tips : retournez votre téléphone avant de vous coucher, cela vous évitera de regardez constamment l'heure si vous n'arrivez pas à dormir.
Le fait de regarder l’heure risque encore une fois de vous stresser et vous allez comptez les heures de sommeil restantes ...

Le meilleur pour la fin : quelques gouttes de CBD sous la langue !

Plusieurs études suggèrent que le CBD peut contribuer à améliorer la durée et la qualité du sommeil.

La façon dont le CBD semblerait améliorer le sommeil est en réduisant l'anxiété et en reposant l'esprit. 

Une étude "Cannabidiol in Anxiety and sleep : A Large Case Series" de 2019 montre que le sommeil s'est amélioré pour 66,7% des patients testés au cours du premier mois, tandis que l'anxiété baissait pour 79,2% d'entre eux sur la même période de temps.

Quelques gouttes sous la langue après le dîner et le tour est joué ! Les effets du CBD sont décuplés lorsqu'il est consommé sous forme de cure, surtout pour le sommeil, il faut être régulier.

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